L’Ironman Lanzarote 2026 si terrà il 16 maggio 2026, confermandosi come il triathlon più impegnativo al mondo. Con 3,8 km di nuoto nell’Atlantico, 180 km in bici tra vulcani e venti, e 42,2 km di corsa sotto il sole canario, questa gara attira oltre 2.000 atleti da 60+ nazioni. Scopri tutto quello che devi sapere per affrontare o assistere a questa leggendaria sfida.
📊 Ironman Lanzarote 2026: I Numeri Chiave
- 📅 Data: 16 Maggio 2026
- ⏰ Partenza: 7:00 AM
- 📍 Location: Puerto del Carmen
- 💰 Iscrizione: €695 (early bird)
- 🏁 Limite tempo: 17 ore
- 👥 Partecipanti: 2.000 atleti
- 🌍 Nazioni: 60+
- 🏆 Slot Kona: 40 posti
Indice Rapido della Guida
- Il Percorso: Nuoto, Bici, Corsa
- Perché è il Più Duro al Mondo
- Tempi di Percorrenza e Cut-off
- Come Prepararsi
- Iscrizione e Costi 2026
- Dove Alloggiare
- Consigli degli Esperti
- FAQ – Domande Frequenti
🏊♂️🚴♂️🏃♂️ Il Percorso Completo: Le 3 Discipline
1. NUOTO: 3,8 km nell’Oceano Atlantico
La giornata inizia alle 7:00 del mattino con una partenza di massa dalla Playa Grande di Puerto del Carmen. Gli atleti affrontano due giri da 1,9 km in senso orario, con uscita dall’acqua tra i due giri (Australian exit).
Caratteristiche del Percorso Nuoto:
- 🌊 Temperatura acqua: 19-21°C (muta obbligatoria se <22°C)
- 🌬️ Condizioni: Onde moderate, correnti variabili
- 👁️ Visibilità: Eccellente (20-30m)
- 🏊 Profondità media: 8-12 metri
- 🔶 Boe: Gialle per il percorso, rosse per le svolte
⏱️ Tempi Nuoto
Pro: 45-50 minuti
Age Group Top: 55-65 min
Media: 70-90 minuti
Cut-off: 2h 20min
💡 Tip: Posizionati in base al tuo ritmo. I nuotatori più lenti dovrebbero partire ai lati per evitare la calca.
2. BICI: 180 km di Vulcani e Vento
Il percorso ciclistico è il vero test dell’Ironman Lanzarote. Con 2.551 metri di dislivello positivo, attraversa l’intera isola toccando i punti più spettacolari e impegnativi.
Il Percorso nel Dettaglio:
- Puerto del Carmen → Tías (km 0-15): Riscaldamento graduale
- Tías → Tinajo (km 15-40): Prima salita significativa
- Tinajo → El Golfo (km 40-60): Attraversamento del Timanfaya
- El Golfo → Mirador del Río (km 60-90): LA SALITA – 22km al 4,5% medio
- Mirador → Teguise (km 90-120): Discesa tecnica con vento laterale
- Teguise → Puerto del Carmen (km 120-180): Ultimo sforzo con vento contrario
Le Salite Iconiche:
- 🔺 Tabayesco (km 85): 7km al 5,7% medio (max 14%)
- 🔺 Mirador del Río (km 88): 2,5km al 8% medio (max 16%)
- 🔺 Haria (km 95): 4km al 4% dopo il Mirador
💨 Il Fattore Vento
I venti alisei possono raggiungere 40-60 km/h, specialmente:
- Mirador del Río (raffica laterali)
- Fire Mountains (vento contrario)
- Costa nord (vento trasversale)
⏱️ Tempi Bici:
Pro: 4h 45min – 5h 15min
Age Group: 5h 30min – 7h
Media: 6h 30min – 8h
Cut-off: 10h 30min (dalla partenza)
3. CORSA: 42,2 km – La Maratona del Sole
La maratona finale si svolge su 3 giri da 14 km lungo il lungomare di Puerto del Carmen. Nonostante sia relativamente pianeggiante (200m D+), le temperature che possono raggiungere i 28-30°C la rendono estremamente impegnativa.
Il Percorso Running:
- 📍 Start/Finish: Puerto del Carmen centro
- 🔄 Formato: 3 loops identici
- 🏃 Superficie: 90% asfalto, 10% paseo marittimo
- 📈 Dislivello: 67m per giro
- 🚰 Aid stations: Ogni 2,5 km
Cosa Trovate agli Aid Station:
- Acqua, Coca-Cola, Red Bull
- Gel energetici, barrette
- Banane, arance, anguria
- Sale, brodo caldo (sera)
- Spugne, ghiaccio
🌡️ Gestire il Caldo
Temperature tipiche:
14:00-17:00: 26-30°C
17:00-20:00: 24-26°C
20:00-24:00: 20-22°C
⏱️ Tempi Corsa:
Pro: 2h 45min – 3h
Age Group: 3h 30min – 4h 30min
Media: 4h – 5h 30min
Cut-off: Mezzanotte (17h totali)
⚡ Perché l’Ironman Lanzarote è il Più Duro al Mondo
I Fattori che lo Rendono Estremo:
- Vento costante: 30-60 km/h, specialmente in bici
- Dislivello brutale: 2.551m in bici + 200m corsa
- Caldo intenso: Fino a 30°C durante la corsa
- Terreno vulcanico: Asfalto nero che amplifica il calore
- Isolamento mentale: Lunghi tratti solitari nel deserto
📊 Le Statistiche Parlano Chiaro:
- 🚫 DNF Rate: 15-20% (media mondiale: 5%)
- ⏱️ Tempo medio: 12h 30min (vs 11h 45min media)
- 🔥 Calorie bruciate: 10.000-12.000
- 💧 Liquidi persi: 8-12 litri
- 📈 Battito medio: 140-150 bpm per 12+ ore
⏰ Tempi di Percorrenza e Cut-off Times
| Disciplina | Pro Men | Pro Women | Age Group Top | Media | Cut-off |
|---|---|---|---|---|---|
| Nuoto 3,8km | 45-48 min | 50-54 min | 55-65 min | 70-90 min | 2h 20min |
| T1 | 3-4 min | 3-4 min | 5-7 min | 8-12 min | – |
| Bici 180km | 4h 45-5h | 5h 15-5h 30 | 5h 30-6h | 6h 30-8h | 10h 30min* |
| T2 | 2-3 min | 2-3 min | 4-6 min | 6-10 min | – |
| Corsa 42,2km | 2h 45-3h | 3h-3h 20 | 3h 30-4h | 4h 30-5h 30 | 17h* |
| TOTALE | 8h 15-8h 45 | 9h-9h 30 | 9h 30-10h 30 | 11h 30-14h | 17h |
💪 Come Prepararsi per l’Ironman Lanzarote
📅 Piano di Allenamento Minimo
- Durata: 6-12 mesi
- Volume settimanale picco:
- Nuoto: 10-12 km
- Bici: 300-400 km
- Corsa: 60-80 km
- Long workout chiave:
- Bici: 150+ km con dislivello
- Corsa: 32-35 km
- Brick: 100km bici + 21km corsa
🎯 Allenamenti Specifici Lanzarote
- Salite lunghe: 20-30 min @ Z3
- Allenamento al vento: Rulli con ventilatore
- Heat training: Sauna post-allenamento
- Nutrizione: Pratica con 60-90g carbo/ora
- Forza: Focus su core e stabilizzatori
💳 Iscrizione e Costi Ironman Lanzarote 2026
📝 Apertura Iscrizioni 2026
Date Chiave:
- 18 Maggio 2025: Priority registration (finisher 2025)
- 25 Maggio 2025: Apertura generale
- 31 Dicembre 2025: Chiusura early bird
- 28 Febbraio 2026: Ultima chance regular price
- 30 Aprile 2026: Chiusura definitiva
💰 Prezzi 2026:
- Early Bird: €695 (fino 31/12/25)
- Regular: €795 (1/1 – 28/2/26)
- Late: €895 (1/3 – 30/4/26)
- Foundation: €1.295 (con extra)
✅ Cosa Include l’Iscrizione:
- Pettorale gara e chip timing
- Sacca atleta con gadget
- Maglia finisher (al traguardo)
- Medaglia finisher
- Pasta party pre-gara
- Awards dinner post-gara
- Servizio deposito borse
- Assistenza medica
- Foto ufficiali scaricabili
- Programma Flex90 (cambio/rimborso)
🏨 Dove Alloggiare per l’Ironman
🏆 Hotel Partner Ufficiali
Club La Santa (Official Partner)
- Distanza: 30 km da Puerto del Carmen
- Vantaggi:
- 20% sconto con codice IRM2026
- Transfer gara incluso
- Piscina 50m per allenamento
- Percorsi bici segnalati
- Bike service professionale
- Prezzo: €150-250/notte
📍 Zone Consigliate
- Puerto del Carmen (BEST)
- A piedi da start/finish
- Tutti i servizi
- €80-200/notte
- Playa Blanca
- 25 km dalla gara
- Più tranquilla
- €70-150/notte
- Costa Teguise
- 20 km dalla gara
- Buoni prezzi
- €60-120/notte
🏅 Consigli degli Esperti e Finisher
✅ I DO’s
- Arriva 5-7 giorni prima per acclimatamento
- Testa il percorso bici almeno parzialmente
- Porta 2 copertoni di scorta (strade ruvide)
- Idratati costantemente dal giorno -3
- Usa rapporti agili (compact 50/34 + 11-32)
- Applica crema solare SPF 50+ ogni 2 ore
- Mangia solido in bici, liquido in corsa
❌ I DON’Ts
- Non sottovalutare il vento (può raddoppiare lo sforzo)
- Non partire troppo forte in bici
- Non saltare aid station anche se ti senti bene
- Non usare scarpe nuove il giorno gara
- Non ignorare i crampi iniziali (sale subito!)
- Non dimenticare elettroliti extra
- Non fare heroes al Mirador del Río
❓ FAQ – Domande Frequenti Ironman Lanzarote 2026
Quanti slot per Kona ci sono?
L’Ironman Lanzarote 2026 offre 40 slot per il Campionato del Mondo Ironman alle Hawaii. La distribuzione varia per categoria d’età, con M40-44 e M35-39 che ricevono il maggior numero di slot (tipicamente 5-6 ciascuna).
È obbligatoria la muta?
La muta è obbligatoria se la temperatura dell’acqua è inferiore a 16°C, consentita fino a 24,5°C, e vietata sopra. A maggio, la temperatura è solitamente 19-21°C, quindi la muta è permessa e consigliata per il galleggiamento extra.
Posso usare una bici a disco?
Le ruote a disco sono sconsigliate e potrebbero essere vietate se il vento supera i 50 km/h. La maggior parte degli atleti usa ruote da 60-80mm anteriori e posteriori per bilanciare aerodinamica e gestibilità nel vento.
Quanto costa partecipare in totale?
Budget totale stimato: €2.500-4.000 includendo: – Iscrizione: €695-895 – Volo: €200-400 – Hotel (7 notti): €500-1.500 – Noleggio auto: €200-300 – Cibo/extra: €300-500 – Trasporto bici: €100-200
Qual è il tasso di DNF (Did Not Finish)?
Il tasso di DNF a Lanzarote varia tra il 15-20%, significativamente più alto della media Ironman mondiale (5-7%). Le principali cause: esaurimento in bici, problemi di idratazione, e colpi di calore durante la corsa.
Serve qualificarsi per partecipare?
No, l’Ironman Lanzarote è aperto a tutti (non serve qualifica). Tuttavia, è fortemente consigliato aver completato almeno un triathlon di media distanza (70.3) prima di tentare un Ironman completo.
🏁 Sei Pronto per la Sfida?
L’Ironman Lanzarote 2026 non è solo una gara, è un’esperienza che ti cambierà per sempre. È la prova definitiva di resistenza fisica e mentale, ambientata in uno dei paesaggi più spettacolari e impegnativi del pianeta.
Perché Farlo:
- ✅ Entrare nel club del “triathlon più duro”
- ✅ 40 slot per Kona
- ✅ Scenari vulcanici unici
- ✅ Comunità incredibile di atleti
- ✅ Sfida personale definitiva
Cosa Serve:
- 💪 6-12 mesi di preparazione seria
- 🧠 Forza mentale incrollabile
- 💰 Budget €2.500-4.000
- ⏰ 15-20 ore/settimana di allenamento
- ❤️ Passione vera per il triathlon
“Swim 3.8km, Bike 180km, Run 42.2km, Brag Forever!”
Per info e iscrizioni: www.ironman.com/im-lanzarote
